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sexta-feira, 14 de abril de 2017

20 Alimentos que reduzem o Colesterol em seu sangue

Esses alimentos ajudam a reduzir o Colesterol alto e a gordura, maiores responsáveis por doenças cardiovasculares e AVCs.
Veja a lista dos 20 alimentos:
01 - Abacate: rico em ácido oleico, substância que protege contra o acúmulo de LDL (o colesterol ruim) e ajuda a manter as taxas de HDL no sangue.
02 - Aveia: Contém uma fibra que auxilia na redução do colesterol LDL. Consumir 3g dessa fibra pode reduzir em até 20% o colesterol total.
03 - Alho: rico em uma substância chamada saponina, que reduz o colesterol ruim (LDL).
04 - Berinjela: Contém (principalmente na casca) antocianinas, substâncias que reduzem colesterol total, frações e ainda os triglicerídeos.
05 - Cevada e outros grãos integrais: eles contêm bons níveis de fibras, selênio e beta-glucano, uma substância que ajuda a baixar o colesterol LDL, o mau colesterol.
06 - Maçã: É rica em fibras solúveis e contém altas doses de flavonoides e antioxidantes que reduzem o colesterol no sangue.
07 - Chia: rica em fibras e ômega 3, uma combinação poderosa contra o colesterol.
08 - Cebola: além de reduzir o colesterol, tem ação anti-inflamatória, que impede a formação de coágulos nos vasos sanguíneos.
09 - Feijão: rico em fibras solúveis, adicioná-lo à dieta proporciona reduções significativas do colesterol total e do LDL.
10 - Laranja, limão e outras frutas cítricas: são ricas em fibras solúveis e ainda contêm altas doses de vitamina C, uma dupla poderosa contra o colesterol alto.
11 - Linhaça: fonte de ômega 3 e ácido linoleico, reduz o colesterol e a glicose no sangue.
12 - Morango e frutas vermelhas: lotados de antioxidantes, que inibem a oxidação das partículas LDL (o colesterol ruim).
13 - Nozes em geral: ajudam na redução do colesterol porque são ricas em gorduras poli-insaturadas. Na circulação sanguínea, elas reduzem o LDL.

14 - Óleos vegetais de canola e girassol: são ricos em fitoesteróis, substâncias que barram a absorção de gordura da dieta, o que favorece a redução do colesterol.
15 - Peixes ricos em ômega 3 (salmão, atum, bacalhau, etc): auxilia no controle e na redução do colesterol e dos triglicérides.
16 - Quinua: além de alto teor de fibras, contém saponina, uma substância que reduz o colesterol produzido no fígado.
17 - Quiabo: A grande quantidade de fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol no sangue.
18 -  Soja e derivados: ricos em vitamina E, aumentam os níveis de HDL, o bom colesterol
19 -Tomate: previne o câncer de próstata, mas também reduz o colesterol na corrente sanguínea.
20 - Uva e sumo de uva: O resveratrol, presente tanto na fruta quanto no sumo integral dela, ajudam a baixar o colesterol.

Fonte: Greensavers

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