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domingo, 4 de dezembro de 2016

Os 10 maiores benefícios para a saúde por comer 3 bananas por dia

Bananas são frutas incrivelmente versáteis que podem ser usadas ​​para fazer doces, vitaminas refrescantes, adicionar sabor a uma refeição, ou simplesmente serem comidas naturalmente. Isso pode explicar porque elas são uma das frutas mais populares do mundo. Só nos Estados Unidos, mais de 96% das famílias compram bananas, pelo menos uma vez por mês.

Uma pesquisa revelou que bananas possuem muito mais benefícios do que parece. Estudos indicam que comer três bananas por dia fornecer até 1500mg de potássio ao seu corpo e outros tantos benefícios à saúde, listados a seguir:

1 – Controla a hipertensão
Estudos mostram que comer três bananas por dia pode baixar a pressão arterial de forma significativa. Uma banana de tamanho médio tem cerca de 422 mg de potássio e é quase isenta de sódio. A elevada relação de potássio para sódio ajuda a neutralizar o efeito da pressão arterial, por fermentação.

2 – Melhora a digestão
As bananas são carregadas de fibras solúveis e insolúveis, um nutriente importante por ajudar a regular a velocidade da digestão. Comer uma banana diariamente fará você se sentir mais saciado e também pode ajudar com o problema de prisão de ventre. Por isso bananas são frequentemente incluídas nas refeições da manhã, pois ajuda a dar energia e manter a sacies.

3 – Melhora a saúde cardiovascular
Comer alimentos ricos em fibras é bom para o coração, e a dieta com as bananas diminui o risco de doença cardiovascular e doença arterial coronariana. A fibra solúvel presente em bananas é, particularmente, associada a uma diminuição do risco de doença cardíaca. Uma dieta saudável e equilibrada irá fornecer as vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes de que seu corpo precisa, sendo que apenas uma banana acrescenta 4 gramas de fibra ao nível diário.

4 – Ajuda a criar células saudáveis
As bananas são ricas em vitamina B6, contendo 20% da dose diária necessária para a ingestão adulta. A vitamina B6 ajuda os aminoácidos necessários a criarem as células saudáveis ​​do corpo, produzindo insulina, hemoglobina e aminoácidos não essenciais. Também contribui com a produção de anticorpos que combatem a infecção.

5 – Melhora a saúde do trato gastrointestinal
As bananas são relativamente fáceis de serem digeridas, por isso são consideradas como não-irritantes ao trato gastrointestinal humano. De fato, bananas não só reduzem o cansaço digestivo, como também acalmam o trato digestivo e ajudam a restaurar minerais perdidos após uma diarreia. É por isso que elas estão entre os primeiros alimentos sólidos introduzidos na dieta dos bebês.

6 – São Ricas em vitamina C
Quando você pensa em vitamina C, laranjas e morangos podem ser os primeiros frutos que vêm à mente, mas uma porção completa de bananas proporciona 15% da necessidade diária do nutriente. A vitamina C é um antioxidante importante que neutraliza radicais livres, que são átomos ou grupos de átomos que destroem as células do corpo. A vitamina C também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e produz colágeno, que mantém os músculos, ossos e outros tecidos juntos.

7 – Melhora o desempenho atlético
Bananas aumentam os músculos e fornecem antioxidantes e outros nutrientes de forma natural. De acordo com um estudo no Laboratório de Performance Humana da Universidade do Estado de Appalachian, nos EUA, consumir metade de uma banana a cada 15 minutos durante um teste de ciclismo foi tão eficaz quanto beber uma bebida esportiva.

8 – Combate a anemia
As bananas são ricas em ferro e podem estimular a produção de hemoglobina no sangue, ajudando a combater anemia, uma condição em que há uma diminuição no número de células vermelhas do sangue ou de hemoglobinas, levando à fadiga, palidez e falta de ar. Além disso, a vitamina B6 presente em bananas regula os níveis de glicose no sangue, o que também pode ajudar aqueles que sofrem de anemia.

9 – Ajudam a matar a fome
Além da sacies prolongada, também ajuda a matar a fome por conta de seu cheiro agradável, que, aparentemente, pode suprimir o apetite e dores abdominais causadas pela fome. De acordo com este estudo realizado pelo Dr. Alan Hirsch, do Smell and Taste Treatment and Research Foundation, em Chicago, cheirar bananas quando você está com fome pode enganar o seu cérebro, fazendo-o pensar que você realmente as comeu.

10 – Melhora o humor e a felicidade

Uma banana de tamanho médio fornece cerca de 27 mg de magnésio. Este mineral pode ajudar a impulsionar o seu humor e beneficiar a qualidade do sono. Homens e mulheres precisam, respectivamente, de 420 mg e 320 mg de magnésio por dia. Pouca ingestão de magnésio pode causar ansiedade, irritabilidade, depressão e outros transtornos. Muitos de nós não consomem magnésio suficiente em nossas dietas. Uma banana como petisco, à tarde, pode ajudar a resolver o problema.

Além dos 10 benefícios de saúde listados acima, as cascas de banana podem ser facilmente plantadas em solo seco. Bananas também podem ser benéficas, desde que em dieta controlada, para cães.

Fonte: http://www.gooru.com.br/os-10-maiores-beneficios-para-a-saude-por-comer-3-bananas-por-dia/

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